ダイエット時になぜ筋トレが大切？？【パーソナルトレーニングジムImprove掛川店】
皆様、こんばんわ！！
インプルーブ掛川店 トレーナーの山崎です！
突然ですが、ダイエット時に筋トレがなぜ大切かご存じですか？？
本日は、そこに触れていきたいと思います！
- 筋肉量の維持による代謝の維持
- 筋肉トレーニングによる脂肪燃焼の促進
- 筋肉トレーニングによるダイエット後のリバウンド防止
- 姿勢改善と身体機能の向上による健康への影響
- ストレス解消による精神的なリラックス
・筋肉量の維持による代謝の維持
→筋肉量の維持による代謝の維持とは、筋肉量が多い状態を維持することによって、基礎代謝量を維持することを指します。
基礎代謝量とは、安静時に身体が消費するエネルギー量のことで、呼吸や心拍、体温調節などの基本的な生命活動に必要なエネルギーです。基礎代謝量は、体重や身長、年齢、性別、筋肉量などによって異なります。
筋肉量が多いほど、基礎代謝量が高くなります。これは筋肉がエネルギーを消費するためであり、筋肉量が多いほど、基礎代謝量が高くなるため、ダイエット中でもエネルギー消費が高くなります。また、筋肉量が多いほど、エネルギーを消費しやすく、脂肪の燃焼も促進されます。
一方、ダイエットによって体重を減らすと、筋肉量も減少してしまいます。筋肉量が減少すると基礎代謝量も低下するため、ダイエット中に摂取するカロリーを減らしすぎると、基礎代謝量が低下し、ダイエットの効果が低下するばかりか、リバウンドのリスクも高まります。
したがって、ダイエット中でも、筋肉量を維持するために筋肉トレーニングを取り入れることが重要です。筋肉トレーニングによって筋肉量を維持することで、基礎代謝量を維持し、ダイエットの効率を高めることができます。
・筋肉トレーニングによる脂肪燃焼の促進
→脂肪をエネルギーとして利用するための代謝プロセスである脂肪酸酸化の活性化によるものです。
筋肉トレーニングによって筋肉が刺激されると、筋肉内のミトコンドリアが活性化され、酸素を必要とする脂肪酸酸化が促進されます。この脂肪酸酸化によって、筋肉内の脂肪がエネルギーとして利用され、脂肪燃焼が促進されます。
また、筋肉トレーニングによって筋肉が増強されると、筋肉のエネルギー需要が増加します。このため、身体は脂肪をエネルギー源として活用するようになります。つまり、筋肉量が増えることで、身体は脂肪を燃焼するためにエネルギーとして利用するようになるのです。
さらに、筋肉トレーニングによって身体の代謝が上がり、基礎代謝量が増加するため、身体が脂肪を燃焼しやすい状態になります。また、筋肉トレーニングによって筋肉量を維持することで、脂肪燃焼効果を長期間にわたって維持することができます。
したがって、ダイエット中に筋肉トレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、ダイエットの効果を高めることができます。ただし、筋肉トレーニングだけではダイエット効果は得られません。食事や有酸素運動とのバランスが重要です。
運動習慣の維持
ダイエット後も運動習慣を維持することが大切です。筋肉トレーニングだけでなく、有酸素運動やストレッチなどの運動を取り入れることで、筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めることができます。
食生活の改善
ダイエット後も食生活を改善することが必要です。適切な栄養バランスを保ちながら、過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。また、食事制限をしすぎると筋肉量が減少してしまうので、適度な食事制限と筋肉トレーニングを組み合わせることが重要です。
睡眠の改善
睡眠不足は、代謝を低下させ、食欲を増進させるため、リバウンドを引き起こす原因になります。適度な睡眠時間を確保することで、リバウンドを防ぐことができます。
以上の点を意識しながら、筋肉トレーニングを継続することで、ダイエット後のリバウンドを防止することができます。
・姿勢改善と身体機能の向上による健康への影響
筋肉や関節の健康維持
正しい姿勢を保つことで、筋肉や関節の負担が減り、健康維持につながります。逆に、悪い姿勢を続けることで、筋肉や関節に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こすことがあります。
呼吸機能の改善
正しい姿勢であれば、肺が正常に機能し、呼吸に必要な筋肉が正しく働くことができます。悪い姿勢だと、呼吸が制限されることがあり、息苦しさや呼吸器疾患を引き起こすことがあります。
内臓の機能改善
姿勢が悪いと、内臓が圧迫されることがあり、内臓の機能低下や消化不良などを引き起こすことがあります。正しい姿勢であれば、内臓が正常に機能し、健康に役立つ栄養を摂取することができます。
精神的健康への影響
姿勢が良くなることで、自信や自尊心が向上することがあります。また、正しい姿勢であれば、ストレスや疲れが軽減され、リラックス効果が得られます。
以上のように、姿勢改善と身体機能の向上は、健康に多くの良い影響を与えることができます。姿勢を改善するためには、適切な運動やストレッチ、マッサージ、正しい姿勢を保つ習慣化が必要です。
ストレスホルモンの減少
ストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌されます。しかし、ストレス解消をすることで、ストレスホルモンの分泌が減少することが知られています。ストレスホルモンの減少により、不安や緊張が緩和され、リラックス効果が得られます。
前頭前野の活性化
ストレスを感じると、脳の前頭前野が活性化され、集中力や判断力が低下することがあります。しかし、ストレス解消をすることで、前頭前野の活性化が抑制され、集中力や判断力が回復することが知られています。
心身の緊張の解消
ストレスを感じると、心身が緊張状態に陥ります。しかし、ストレス解消をすることで、心身の緊張が解消され、身体や心がリラックスすることができます。
ストレス解消には、様々な方法があります。たとえば、運動やヨガ、マッサージ、音楽鑑賞、お風呂などがあります。また、自分自身が心地よいと感じる方法でストレス解消をすることが重要です。ストレス解消をすることで、精神的なリラックスを得ることができ、ストレスによる健康被害を防ぐことができます。
最後に
以上のように、ダイエット時に筋トレを行うことは、脂肪燃焼の促進や代謝率の向上、リバウンド防止など、さまざまなメリットがあります。また、筋トレを行うことで、健康的な体を維持することができます。ダイエットを成功させるためには、食事改善と適度な運動の両方が必要ですが、その中でも筋トレは重要な役割を果たすことができます。
皆さんも、適度に運動をして目標以上の結果を出していきましょう！！