皆様、こんばんわ！！

インプルーブ掛川店  トレーナーの山崎です！

 

本日のテーマは、【筋トレを続ける秘訣】について触れていきたいと思います！！

 

～目次～

1. 目標を設定する
2. ルーティンを作る
3. 食事に気を配る
4. ポジティブなマインドセットを持つ
5. 変化を加える

 

目標を設定する

目標を設定することは、人生や仕事、趣味などあらゆる分野で成功するための基本的なステップの一つです。筋トレにおいても、目標を設定することで、自分が何を達成したいのかを明確にすることができます。以下に、目標を設定するためのポイントをいくつか挙げます。

具体的で明確な目標を設定する

→目標は具体的で明確であるほど、達成しやすくなります。例えば、筋トレにおいて「体を引き締めたい」という目標は、具体的にどのような体型を目指すのかを明確にする必要があります。

計画的に目標を設定する

→目標を設定する際には、計画的に進めることが大切です。例えば、「6ヶ月以内に体重を5kg減らす」という目標を設定した場合には、週ごとに目標達成のために何をするかを考え、トレーニングや食事などを調整する必要があります。

現実的な目標を設定する

→目標を設定する際には、現実的な目標を設定することが大切です。例えば、初めての筋トレで、1ヶ月で10kgの筋肉量を増やすことは現実的ではありません。自分のレベルや体質に合わせ、達成可能な目標を設定することが重要です。

目標を定期的に見直す

→目標を設定したら、定期的に見直すことも大切です。途中で目標が達成できないと感じた場合には、原因を分析して修正する必要があります。また、目標を達成した場合には、次の目標を設定することで、自己成長を継続することができます。

以上のように、目標を設定する際には、具体的で明確な目標を設定し、計画的に進めることが重要です。また、現実的な目標を設定し、目標を定期的に見直すことも大切です。

 

ルーティンを作る

ルーティンを作ることは、筋トレにおいて継続的な成果を出すために非常に重要です。ルーティンを作ることで、トレーニングの計画や食事、睡眠などを定期的に行うことができ、効果的なトレーニングを実現することができます。以下に、ルーティンを作るためのポイントをいくつか挙げます。

目標に合わせたトレーニングプログラムを作る

→まず、自分がどのような目標を持って筋トレを行うのかを明確にし、その目標に合わせたトレーニングプログラムを作ります。例えば、筋肉量を増やしたい場合には、筋トレメニューを中心に組み立てます。

定期的なトレーニングスケジュールを作る

→トレーニングをする日や時間を決め、スケジュールを作ります。毎週同じ曜日や時間にトレーニングをすることで、ルーティン化しやすくなります。

食事のルーティンを作る

→筋肉をつけるためには、栄養バランスの良い食事が必要です。トレーニングと同じく、食事の時間や内容を決め、定期的に食事をすることで、体に必要な栄養素をしっかりと取り入れることができます。

睡眠のルーティンを作る

→十分な睡眠をとることは、トレーニングの成果を高める上で非常に重要です。睡眠の時間や就寝前の習慣を決め、ルーティン化することで、睡眠の質を高めることができます。

ルーティンを実践するためのメンタルトレーニングをする

→ルーティンを継続するためには、メンタルトレーニングも重要です。自分がどのような状況でもトレーニングをすることを決意し、自分自身にプレッシャーをかけず、楽しくトレーニングを続けることができます。

以上のように、ルーティンを作るためには、トレーニングプログラムやスケジュール、食事、睡眠などを定期的に行うことが重要です。

 

食事に気を配る

食事に気を配ることは、筋トレにおいて非常に重要です。以下に、食事に気を配るためのポイントをいくつか挙げます。

タンパク質の摂取

→筋肉を作るためには、タンパク質の摂取が欠かせません。一般的に、体重1キロあたり1グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。タンパク質は、鶏肉、豚肉、牛肉、魚介類、卵、豆類など、多くの食品に含まれています。

炭水化物の摂取

→トレーニング中には、炭水化物を摂取することで、エネルギーを補給することが重要です。炭水化物は、玄米、パン、パスタ、じゃがいも、さつまいも、豆類など、多くの食品に含まれています。

脂質の摂取

→脂質は、エネルギー源としても重要です。ただし、摂りすぎると体重が増加する原因にもなりますので、適量を摂取するようにしましょう。脂質は、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、サーモンなど、多くの食品に含まれています。

食事のタイミング

→筋肉をつけるためには、食事のタイミングも重要です。トレーニング前には、炭水化物を摂取してエネルギーを補給し、トレーニング後には、タンパク質を摂取して筋肉を修復するようにしましょう。また、1日3食ではなく、1日5〜6食に分けて摂取することで、筋肉の成長を促すことができます。

水分補給

→トレーニング中には、水分補給をすることが非常に重要です。適量の水分補給により、体温を調節し、代謝を促進することができます。トレーニング前には、2時間前から水分を摂取し、トレーニング中には、こまめに水分補給をするようにしましょう。

以上のように、食事に気を配ることで、効果的な筋トレを行うことができます。

 

～ポジティブなマインドセットを持つ～

ポジティブなマインドセットを持つことは、人生において非常に重要です。以下に、ポジティブなマインドセットを持つための方法をいくつか挙げます。

自分に焦点を当てる

→他人と比較することや、自分の欠点ばかりに注目することは、マイナスな気持ちを引き起こすことがあります。代わりに、自分がどんなところで優れているか、自分の強みに集中することで、自信を持ってポジティブな気持ちを持つことができます。

感謝の気持ちを持つ

→日々の生活で当たり前に感じることでも、実はありがたいことがたくさんあります。健康であることや、家族や友人がいること、自分の仕事や趣味に没頭できることなど、自分に与えられているものに感謝することで、幸福感を感じることができます。

ポジティブな言葉を使う

→自分自身や他人に対して、ポジティブな言葉を使うことが大切です。自分に対して「できない」と言ってしまうと、自信がなくなりマイナスな気持ちになります。代わりに、「挑戦してみよう」と前向きな言葉を使いましょう。

失敗をチャンスととらえる

→失敗は、人生の中で避けることができないものです。しかし、失敗をチャンスととらえ、それを乗り越えることができると、成長することができます。失敗を恐れず、前向きな気持ちで取り組むことが重要です。

自分を褒める

→自分で自分を褒めることは、ポジティブな気持ちを持つ上で非常に効果的です。自分の達成したことや努力したことを振り返り、自分自身に「よくやった」と言ってあげることで、自信を持って前向きな気持ちを持つことができます。

以上のように、ポジティブなマインドセットを持つためには、自分に焦点を当て、感謝の気持ちを持ち、ポジティブな言葉を使い、失敗をチャンスととらえ、自分を褒めることが大切です。

 

～最後に～

筋トレを続ける秘訣は、毎日続けられるような自分に合ったルーティンを作ること、目標を設定して着実に進めること、バランスの取れた食事を心がけること、そしてポジティブなマインドセットを持ち、挫折を乗り越えることです。これらの要素を取り入れ、継続的な努力を続けることで、健康的で強靭な体を手に入れることができます！！